Az óra típus magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Ezután következik 35 - 40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával az fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, pump-ot, gumikötelet, FLEXI-BAR-t, Xco-trainer-t, fit ball-t, soft ball-t, core-board-ot, step-et. Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változnak.
